EN فارسی عربی   farateb
مرجع طب سنتی
   

جستجو

جستجوی پیشرفته

خبر خوان

منو اعضا

مرابه یاد داشته باش
کلمه عبور را فراموش کرده ام.
عضویت در سایت

آرشیو موضوعی

دیدن تمام موارد
دانستنيهاي پزشكي
طب سوزني
دانستيهاي جنسي و زناشويي
دانستنيهايي راجع به بيماريها
دانستنيهاي جذاب
دوران بارداري
ورزش و تندرستي
روانشناسي
اجتماعي
آرايش وزيبايي
حافظه
خواص خوراكيها
طب سنتی
اخبار هنر
بيوگرافي هنرمندان

محتویات سبد خرید

محصولات منتخب

مقالات :: طرز صحيح خوابيدن براي زنان باردار

تیتر : طرز صحيح خوابيدن براي زنان باردار
خلاصه : در بارداری، مجموعه ای از مشکل ها ممکن است خواب را مختل کند؛ از جمله تهوع، سوزش سردل، گرفتگی عضله های ساق و خرخر کردن. برخی از این مشکل ها البته اجتناب ناپذیر است ولی ممکن است به علت عادت های خوابی که یک زن از قبل از بارداری دارد نیز این مشکل ها تشدید شوند...
متن کل خبر : در بارداری، مجموعه ای از مشکل ها ممکن است خواب را مختل کند؛ از جمله تهوع، سوزش سردل، گرفتگی عضله های ساق و خرخر کردن. برخی از این مشکل ها البته اجتناب ناپذیر است ولی ممکن است به علت عادت های خوابی که یک زن از قبل از بارداری دارد نیز این مشکل ها تشدید شوند...

اولین و مهم ترین دلیل برای مشکل های خواب در دوران باداری، افزایش اندازه جنین است که یافتن وضعیتی راحت برای خوابیدن را برای زن باردار، مشکل می کند. مشکل های جسمی که در دوران بارداری، خواب را مختل می کنند نیز عبارتند از:

۱) نیاز مکرر به ادارار کردن: کلیه ها در دوران بارداری برای تصفیه حجم خون اضافی (۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش نسبت به پیش از بارداری) شدیدتر کار می کنند و این فرآیند، تصفیه ادارار بیشتری ایجاد می کند. همچنین جنین در حال رشد است و رحم بزرگ تر می شود و در نتیجه فشار بیشتری از بیرون روی مثانه وارد می شود. این تغییرها باعث می شود که مجبور شوید در روز و شب بیشتر به توالت بروید.

۲) افزایش سرعت ضربان قلب: ضربان قلب شما حین بارداری افزایش می یابد و از آنجایی که بیشتر خون شما به سمت رحم می رود، قلب شما باید سخت تر کار کند تا خون را به بقیه بدن برساند.

۳) تنگی نفس: در ابتدا، تنفس شما ممکن است تحت تاثیر افزایش هورمون های بارداری قرار گیرد، که باعث می شوند تنفس عمیق تر شود. این وضعیت ممکن است این احساس را در شما ایجاد کند که برای تنفس هوا دارید تلاش بیشتری می کنید. در ادامه بارداری با بزرگ شدن رحم که فضای بیشتری در لگن و شکم را به خود اختصاص می دهد و بر دیافراگم (پرده ای عضلانی میان ریه ها و اندام های شکم) فشار می آورد، ممکن است احساس کنید تنفس برایتان مشکل تر شده است.

۴) گرفتگی عضله های ساق پا و کمردرد: درد در ساق پا و کمر تا حدی ناشی از وزن اضافی جنین و رحم است. بدن شما در طول بارداری، هورمونی به نام ریلکسین تولید می کند که شما را آماده زایمان می کند. یکی از آثار این هورمون آن است که رباط ها را در سراسر بدن شل تر می کند و به این ترتیب، پایداری بدن شما کاهش می یابد و آسیب پذیری بیشتری نسبت به صدمه ها، مخصوصا در کمرتان پیدا می کنید.

۵) سوزش سردل و یبوست: بسیاری از زنان باردار دچار سوزش سر دل می شوند که ناشی از بازگشت محتویات معده به درون مری است. فعالیت همه دستگاه گوارش در طول بارداری کند می شود، غذا مدت بیشتری در معده و روده باقی می ماند. هم سوزش سردل و هم یبوست ممکن است در ادامه بارداری بدتر شود، زیرا بزرگ تر شدن رحم بر معده و روده بزرگ فشار می آورد.

استرس هم ممکن است خواب را مختل کند. ممکن است در مورد سلامت جنین تان هم نگران باشید و در مورد توانایی تان به عنوان والد اضطراب داشته باشید و این شما را در طول یک شب بیدار نگه دارد.

● بهترین وضعیت خواب در بارداری

از ابتدای بارداری باید سعی کنید به خوابیدن به پهلو عادت کنید. خوابیدن به پهلو و جمع کردن زانو احتمالا راحت ترین وضعیت برای شما خواهد بود. این وضعیت همچنین کار قلب را راحت تر می کند، چرا که مانع می شود وزن جنین روی ورید بزرگی (به نام ورید اجوف تحتانی) که خون را از پاهای شما به قلب باز می گرداند، بیفتد. برخی از پزشکان به طور خاص توصیه می کنند زنان باردار روی پهلوی چپ بخوابند؛ زیرا کبد شما در سمت راست شکم شما قرار دارد و خوابیدن روی پهلوی چپ از فشار رحم روی کبد جلوگیری می کند. خوابیدن روی پهلوی چپ همچنین گردش خون به قلب را هم تسهیل می کند و بهترین وضعیت برای جریان خون برای جنین، رحم و کلیه ها را فراهم می آورد.

نگران نباشید که ممکن است حین خواب بغلتید و روی پشت تان قرار بگیرید. غلتیدن در خواب بخشی طبیعی از خوابیدن است که تحت کنترل شما نیست. به هر حال به احتمال زیاد، در سه ماهه سوم بارداری غلتیدن در خواب و روی پشت قرار گرفتن متوقف می شود، زیرا بسیار ناراحت کننده است. اگر روی پشت تان بغلتید و وزن جنین روی ورید اجوف تحتانی بیفتد، ناراحتی حاصل از آن، احتمالا شما را بیدار خواهد کرد. با دکترتان در این باره مشورت کنید. او ممکن است پیشنهاد کند که با استفاده از بالش بدن تان روی پهلوی تان نگه دارید.

سعی کنید گذاشتن ها بالش را امتحان کنید تا بهترین وضعیت برای خواب را پیدا کنید. برخی از زنان با گذاشتن بالش زیر شکم یا میان ساق پاهای شان احساس راحتی می کنند. همچنین گذاشتن بالش تا شده یا پتوی لوله شده در گودی کمر ممکن است به کاهش فشار روی کمر کمک کند. در بازار نیز می توانید «بالش های بارداری» را پیدا کنید. اگر می خواهید از این بالش ها بخرید، اول با دکترتان مشورت کنید تا معلوم شود کدام یک از آنها برای تان مناسب تر است.

● اگر باز هم نتوانستم بخوابم، چه؟

بله، مواردی پیش می آید که با همه این کارها، باز خوابتان نمی برد. در این موارد، به جای اینکه در تختخواب تان غلت بزنید و ساعت ها را بشمارید، باید از بستر برخیزید و کاری انجام دهید؛ کتابی بخوانید، موسیقی گوش کنید، تلویزیون تماشا کنید، نامه ها یا ای میل هایتان را مرور کنید یا هر فعالیت لذت بخش دیگری انجام دهید. وقتی احساس خستگی کردید، به بستر بازگردید تا خواب تان ببرد. اگر ممکن است، در طول روز چرت های کوتاه مدت (۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای) بزنید تا کمبود خواب تان جبران شود. زیاد طول نخواهد کشید که با زایمان نوزادتان، او قوانین خواب را در خانه عوض خواهد کرد؛ بنابراین باید کم کم به از خواب پریدن هم عادت کنید!

برگرفته شده از :

بعدی

بازگشت به لیست

قبلی
مهسا
عالی بود.مرسی
12/ اردیبهشت/1392
فوزیه
زهرا جان بعضیا میگن اگه خواستی پهلو به پهلو بشی،باید از یه پهلو پاشی بشینی و به اون پهلو بخوابی.ولی من خودم پهلو به پهلو میشدم بدون پاشدن.خدارو شکر مشکلی پیش نیومد.
9/ اردیبهشت/1392
زهرا
نمیدونم از این پهلو به اون پهلو شدن در خواب ضرر داره یا نه شما میدونین
9/ اردیبهشت/1392
پروین
خوابیدن روی پهلوی راست هم اشکالی نداره اما پهلوی چپ بهتره.
8/ اردیبهشت/1392
زهرا
من به پهلوی راست هم می خوابم نمیدونم ضرر دارد یا نه
8/ اردیبهشت/1392
سمیرا
عالی بود مرسی
6/ اردیبهشت/1392
ناشناس
مفیدبود
15/ فروردین/1392
ناشناس
عالي بود
7/ فروردین/1392
افسانه
ممنون مفیدبود.
27/ اسفند/1391
ناشناس
خیلی مفید بود
25/ اسفند/1391
ناشناس
مرسییییییییییی
25/ اسفند/1391
لیلی از دبی
مرسی جالب بود
24/ دی/1391
سکس کومار
بیست بیست
24/ دی/1391
محمد علی کریمی
عالی بود استفاده کردیم.مطالبتون رو بیشتر کنید
24/ دی/1391
بهار فتاحی
عالی بود مرسی
28/ آبان/1391
محمد قهرمان
خوب است
14/ آبان/1391

نام:
آدرس پست الکترونیک:
رتبه شما به این محصول :
  123456789  
نظر خود را درباره این محصول بنویسید :
کلمات کلیدی
لینک های مرتبط
سایر لینک های این گروه
ايا در دوران بارداري مي شود نزديكي كرد نگراني هاي دوران بارداري در دوران بارداري از قهوه استفاده نكنيد استراحت مطلق در زمان بارداري بدن مخملی كودكم نوازش می خواهد
بارداري هفته به هفته پوست و بارداري حالت تهوع در دوران بارداري وراههاي درمان 10 نشانه حاملگي بارداري و حافظه
تعيين جنسيت جنين ورزش در بارداری و پس از زایمان مسافرت برای زنان باردار 4 خطر مهم بارداري زودرس فعالیت بدنی شدید، شیر مادر را تلخ می ‌کند
كنترل كردن وزن در دوران بارداري خانم‌های حامله حتما بخوانند شايعترين ناراحتيهاي دوران بارداري ماجراي بعد از زايمان سقط جنين و وزن مادر
لكه بيني در دوران بارداري ۶ کلید رشد نوزاد سزارين وخطرات آن حالات روحي در دوران بارداري خارش پوست در دوران بارداري
پيشگيري ازلكهاي دوران بارداري عفونت ادراري در زنان باردار خطر لوچي چشم براي نوزادان مادران سيگاري استراحت در دوران بارداري خطر بارداري درسنين بالا
انتقال استرس مادربه جنين خطر بارداري در فواصل كوتاه بارداري ناخواسته ورزش در دوران حاملگي داشتن حافظه خوب در دوران بارداري
برای جنین ، کتاب بخوانید. مشكلات بارداري بارداري وخواب مقاربت در بارداري خطرات تاخير در بارداري
مسافرت دربارداري بارداري با ورزش يا بي ورزش؟ تاثیر گروه خونی زنان بر بارداری زمان مناسب بارداري رژيم بارداري
روشهاي تعيين جنسيت جنين بارداري خارج رحمي هرم غذايي در بارداري دانستنيهاي سه ماه اول بارداري مواد ممنوعه بارداري
علائم زودرس بارداري طرز صحيح خوابيدن براي زنان باردار علائم خطر در بارداري استفراغ شديد حاملگي افسردگي در دوران بارداري
بارداري و تنشهاي رواني ورزش بعد از زايمان فرق درد زايمان واقعي و درد كاذب شيردهي مادران ديابتي بارداري پوچ
بارداري در فصل سرما تستهاي خانگي حاملگي فعاليتهاي ورزشي در دوران بارداري استرس ميتواند احتمال بارداري را كاهش دهد تسكين و كاهش درد زايمان
برنامه ريزي براي بارداري تغذيه در دوران بارداري پوست و مو در دوران بارداري بالا رفتن فشار خون مادر علت ، تشنج در دوران بارداری سزارین راه مقابله با انتقال ایدز از مادر به فرزند
آلاينده هاي مضر در دوران بارداري ریزش مو بعد از زایمان تغذیه در دوران شیر دهی افسردگی پس از زایمان بهترین راه پیشگیری از بارداری
فرزندانی باهوش به دنیا می آورید اگر... اضافه وزن طبیعی در بارداری اورژانس ضد بارداری درد را از زایمان خود حذف کنید کدام ویتامین ها بر باروری موثرند؟
سوزش سر دل در دوران بارداری واكس زدن در دوران بارداري ممنوع!! كم خوابي در دوران بارداري تهوع بارداري پيچ و خم بارداري
بارداري بعد از سي سال سن عادات غذايي اشتباه در دوران بارداري ورزش كم خطر در دوران بارداري سقط جنين علل سقط جنين
جلوگيري از ويار بارداري ارزيابي سلامت جنين در بارداري و زايمان ورزشهای مناسب دوران بارداری تاثیر آلودگی صوتی بر زنان باردار سونوگرافي در دوران بارداري
كدام زايمان ها براي نوزاد خطرآفرين است؟ تماس مادر با شوينده‌ها و حلال‌ها براي قلب جنين خطرناك است نوزادان مادران چاق در معرض خطر فقر آهن هستند سن شروع عادت ماهانه مادر با جنسیت فرزند ارتباط دارد بدترین جا برای مادر بودن کجاست؟
آرايش كردن در دوران بارداري .نقش شیر مادر در کاهش بروز مشکلات رفتاری نقص مادرزادي پيامد استفاده از نوعي داروي ميگرن به نام «توپوماکس» است مقابله با افزایش وزن بر اثر مصرف قرص های ضد بارداری وضعيت بدن مادران باردار در حين خواب با خطر مرده‌زايي ارتباط دارد
نقش اسپرم کش ها در جلوگیری از بارداری سقط جنین، افسردگی می آورد؟ سوزش معده در بارداری فشار خون مزمن و بارداری زنان باردار با ریزش مو چه کنند؟
علائم و نشانه های حاملگی و بارداری پر استرس ترین روزهای زنان دخترزایی در زنان مضطرب مشکلات رفتاری فرزندان،نتیجه ی ناراحتی روحی مادر در دوران بارداری مراقبت از پاها در دوران بارداری
تاثیر اضافه وزن زیاد در بارداری بر سلامت کودک قوانین تغذیه در دوران بارداری آنچه از بارداری به یادگار می ماند! خداحافظ تا بعد از زایمان!! حاملگی پوچ چیست؟
چرا فاصله بین دو بارداری باید رعایت شود؟ حواس پنج گانه در دوران جنینی خوب و بد قرصهای ضد بارداری راهنمای خرید لباس بارداری خانم های باردار بخوانند
علائم و علل سقط جنین بارداری و مشکلات پوست پارگی زودرس کیسه آب اگر همسرتان باردار است،بخوانید بارداری در سنین بالای 35سالگی
زایمان طبیعی بهتر است یا عمل سزارین؟ غذاهای موثر بر قدرت باروری بارداری و افزایش فشار خون داروی ضد افسردگی و زایمان زودرس نکاتی در مورد تهوع بارداری
قبل و بعد از سزارین چه باید کرد؟ بارداری پس از سقط جنین تاثیر خواب کافی بر سلامت زنان باردار و کودکان انها چرا رنگ کردن مو برای زنان باردار ممنوع است؟ نکاتی برای افزایش قدرت باروری
بارداری و یبوست علت مصرف اسید فولیک در بارداری زایمان بدون درد مقدمات تغذیه برای بارداری بهتر ماستیت یا عفونت سینه در دوران شیردهی
اگر نوزاد سالم تری می خواهید... تاثیر نوع زایمان بر ضریب هوشی نوزاد خطر ناباروری در اثر عفونت رحم علائمی مبنی بر بارداری بارداری و مسافرت با هواپیما
تکالیف روزهای پایانی بارداری بند ناف و پیچیدن آن دور گردن جنین در اوایل بارداری این مشکلات را جدی بگیرید راههایی برای محاسبه زمان تخمک گداری افسردگی پدرانه(افسردگی مردان پس از زایمان)
میوه خواری در دوران بارداری ورزشهایی برای دوران بارداری بررسی تغییرات جنین در طول بارداری بی خوابی در دوران بارداری بارداری اول و دوم چه تفاوتی دارند؟
کاهش ورم بدن در دوران بارداری مسمومیت بارداری چگونه است؟ نکاتی در مورد تغذیه ی بارداری بارداری بعد از 40 سالگی چه خطراتی دارد؟ تاثیر ویتامین B9 بر سلامت مغز کودکان
نوزادان سزارینی و مشکلات تنفسی تاثیر تلفنهای همراه بر مغز جنین افسردگی حین بارداری اگر مایع آمونیاک دور جنین زیاد شود... اگر مایع آمونیاک دور جنین کاهش یابد...
یک بارداری با چند جنین! افزایش وزن در بارداری تا چه میزان مناسب است؟ ترس از زایمان طبیعی تماس با گرده گیاهان در دوران بارداری خطر آفرین است اگر قصد بارداری دارید ،بخوانید
کاربرد طب سوزنی در دوران بارداری نکاتی برای داشتن زایمانی طبیعی کلیات تغذیه در بارداری بیمارستان مناسب برای زایمان دارای چه ویژگیهایی است؟ تاثیر آلودگی هوا بر وزن کودکان
نکاتی در مورد کمردرد بارداری پیامدهای فشار خون بالا در بارداری مهم ترین دلایل درد شکم در دوران بارداری پیشگیری از تولد نوزادان ناقص مراقبت از دندانها در دوران بارداری
علائم دیابت بارداری خطرات گربه برای زنان باردار غذاهای مفید برای جنین
تلفن: 09366257900
شماره حساب : 0308550912007 و شماره کارت 6037691073698847 به نام حسن ترابی
Copyright © 2011 farateb! All rights reserved
Design By Sarve